jak sie

[...] 3,5), i dodalem porcje bialka po treningu. Wiec kcal zostaja w okolicy 3k. Aero robie od poczatku cyklu 30-40min po kazdym treningu na rowerze stacjonarnym, dodaje co jakis czas tabate/hiit no i jak mi sie chce to krece aero na czczo po porcji BCAA. Teoria mowi ze przy nadwyzce kalorycznej ktora pewnie mam, nie da rady na normalnych [...]

[...] bieganie (2x w tyg ~7km), łyżwiarstwo (ok 3 godziny w tygodniu), - zawsze: boks tajski (3x w tygodniu po 1,5h) i taniec towarzyski (standard i latino: 6h treningów w 2 dni + jakieś dyskoteki) - na wiosnę: łyżwy zamieniam na kolarstwo XC, a "skromne bieganie" w ciut "poważniejsze bieganie" - reszta bez zmian (boks, taniec) Suplementy: Mutant Mass [...]

[...] głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull CZyli jak widać planami dostępnymi na forum. Postanowiłem nawet kupić kreatynę, polecono mi CellPump, jednak pomimo stosowania już 3 tydzień nie widzę ani nie czuję różnicy... [...]

Cześć! Od jakiegoś pół roku ćwiczę w domu (siłownia pewnie daje więcej możliwości, ale wolę pozostać przy tym), mam sztangielki z możliwością dołożenia ciężaru, ławeczkę oraz drążek do podciągania i dipów ale z niego póki co nie korzystałem. Zależy mi na rozwoju masy mięśniowej i ogólnie na bardziej umięśnionej sylwetce - klatkę i ręce zawsze [...]

OK przyszedł czas na obiecaną recenzję. Ławka regulowana ze stojakami MS-L005 Plusy: -Łatwość zmiany nachylenia oparcia, jednak prowokuje to jeden minus ale to opiszę później -Łatwość zmiany wysokości stojaków -Naprawdę wytrzymała kostrukcja -Łaczenia tylko na spawy przez co nic pod ćwiczącym nie trzeszczy -Łatwy montarz akcesoriów (jedna [...]

[...] od czego zacząć ten temat w sumie, bo trochę głupio mi się przyznać, ale poległem :D czytałem mnóstwo tematów, wiem mniej więcej co powinienem jeść, ale totalnie nie wiem jak zabrać się do rozbicia tego na posiłki i liczę na Waszą pomoc. Moim celem jest masa, jestem ektomorfikiem i to dość konkretnym, ale chyba tragedii nie ma. Ankieta [...]

[...] bolą plecy. Mówiąc plecy mam na myśli dolną część kręgosłupa piersiowego. Właściwie zdaję się, że to ten krąg pogranicza. Zaczeło się od tego, że tate bolało w boku, jakby to trzustka, albo serce. Lekarz rodzinny dał skierowanie do kardiologa. Wizyta tak czy siak była prywatna, na ekg, osłuchiwaniu statoskopem nic niepokojącego nie [...]

[...] a teraz mam siłownie w domu i tylko ławkę poziomą (nie mam skośnej) dwa hantle i gryf prosty. dodam też że mam dużo czasu wolnego. I mój problem polega na tym że nie wiem jak ćwiczyć... Na siłowi ćwiczyłem jedną partie mięśni dziennie, teraz w domku tez chce tak ćwiczyć ale muszę spytać was o rade... chce dodać że po dwóch tygodniach brania [...]

[...] chodzić na siłownię. Boję się, że to połączenie i bądź co bądź nowośc dla organizmu będzie trudna :( Chciałabym pociągnąć dietkę do końca sierpnia, może troszkę dłużej jakby się udało. Waga, którą chcę osiągnąć to 50 kg, ale to nie znaczy, że ją chcę osiągnąć na tej tylko diecie, bo tu chciałabym zejśc do 52-53kg a póżniej przejdę na jakąś [...]

Witam, Po zapoznaniu się z treściami na forum, postanowiłem opisać moją sytuacją licząc na waszą pomoc - mam nadzieje że dział jest dobry ; ) Więc od jakiegoś roku trochę mi się przytyło (praca przy komputerze, dużo jedzenia niekoniecznie zdrowego - fastfoody) ważyłem prawie 100 kg przy wzroście 176, widoczne na zdjęciu: [...]

[...] opcji. Czuję ból w żołądku, głód ale całkowity brak apetytu, dopiero po czterech godzinach mogę zjeść normalny posiłek. Rano przez przełyk przejdzie mi góra jabłko, może jakiś banan. Do codziennych posiłków dochodzi piwo (czasem dwa dziennie ale jedno na dobę przypada), około 10-12 papierosów plus dwie kawy. Mam zamiar podnieść moją wagę z [...]

Witam wszystkich! Trochę o mnie: Na imię mi Emil, mam 21 lat, studiuję biologię. Z siłownią mam styczność od jakiś 6 lat. Na początku mojej przygody celem była oczywiście masa, jednak powoli priorytety się zmieniały. Uwielbiałem podnosić ciężary jednak na poważniej zacząłem zajmować się tenisem stołowym i że tak powiem dodatkowe kilogramy nie były [...]

Witam.Ponad tydzień temu zakończyłem redukcje. Dieta z ujemnym bulansem kalorycznym do tego: ts, cla, omega-3, tran, zażywałem. Efekty jakie osiagnołem: spadło 7kg i 8 cm w pasie, i jestem nawet zadowolony. A o to Trening na którym jechałem przez 8 tyg: 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. Wiosłowanie ze [...]

[...] dam z siebie wszystkiego bo trenując na maxa mogły by wyjść na jaw słabostki, które nabyłem przez te ponad 30 dni wzorowego lenistwa. Nie udało mi się... i tak byłem słaby jak mucha. Siła pozostała ale wytrzymałość gdzieś się schowała. Bałem się myśleć co będzie w środę, piątek, za tydzień, za miesiąc... Nadszedł kolejny dzień treningu. Czułem [...]

[...] "zerową" :) tkankę tłuszczową. Zależy mi jednak na zdrowiu i nie chcę brać żadnych "testów" i innych takich głupot. Słyszałem że jest to jedyny środek o działaniu takim jak sterydy bez szkodliwości dla zdrowia, jest to jedyna możliwa opcja dopingu jaką na razie dopuszczam. Jak na razie mam lekarza który mi wypisuje ten lek. Mam receptę na [...]

witam wszystkich. wiem,ze ten temat sie ciagle przewija, natomiast chce tu poszukac porady. jestem takim sobie o rekreacyjnym bykiem :) juz jakis czs nie cwiczylem z roznych powodow, ale wracam do treningow. mam 27 lat. 189 cm wzrostu, waga niecale 90 kg. roznie z nia bywa :) generalnie nie wygladam najgorzej nie jestem mega zapuszczony, w rece te [...]

Część. Zacząłem jakiej pare tygodniu trenowac i przytyc. Głowny cel to masa tak gdzieś do kwietnia/maja. Na wiosne redukcja tkanki i rzezba przez 5- 6 miesiecy. O ile bedzie taka potrzeba czyli jesli wyglad bedzie zadawalajacy jesli chodzi o miesnie lub wtedy gdy tluszczu bedzie za dużo. Co do diety nie mam wybitnej. Jedynie co to jem wiecej niz [...]

[...] tematem ;). Wstęp jest na górze, a kontunuując: Dodatkowe utrudnienia: Brak dostępu do siłowni, brak możliwości zamontowania w domu drążka, słaby dostęp do takich rozrywek jak basen, możliwość odbywania treningów na powietrzu rano (koło 6.30) lub wieczorem (koło 21.00 – 21.30). Dodatkowym utrudnieniem może być mój tryb dnia - pobudka 11.00 - [...]

[...] 5x10 w międzyczasie przeplata się też program 100pompek i 300brzuszków, w tym drugim mam solidny progres ten pierwszy zaczynam dopiero, robię je po treningach bokserskich jak mam siłę. Boks zaczął się miesiąc temu, wcześniej był trening siłowy 4-5x w tyg. Trening siłowy rozgrzewka ok 10 min skakanka + wymachy rękami z myślą głównie o barkach. [...]

[...] na ten i nogi zaczne tyrac PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantelek na skosie w górę(konkretnie oparcie o modlitewnik wygląda tak samo jak na skosnej) - 12/10/8/8 3.Rozpiętki - 4x12 TYLNY NARAMIENNY Unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu 3x10 BICEPS 1.Ugianie sztangą prostą - 10/8/8 2.modlitewnik [...]